Quels sont les micro-nutriments essentiels à l’arrivée de l’automne pour rester en forme ? Réponse avec Emilie Demoly, micro-nutritionniste à la Clinique Drouot.
Vitamine C
Protège vos cellules contre le stress odydatif.
Participe au fonctionnement normal de votre système immunitaire et nerveux.
Dans la nutrition : poivrons – kiwis – citron – persil – cassis – agrumes …
En micro nutrition : acérola et vitamine C liposomale
Vitamine D
Rôle essentiel dans la qualité du tissu osseux et musculaire ainsi que dans le renforcement de votre système immunitaire.
Rôle clé dans la synthèse de la sérotonine qui permet de réguler votre humeur.
Dans la nutrition : poissons gras (saumon sauvage, hareng, anchois, sardine, maquereau) – jaune d’oeuf – chocolat noir (supérieur à 70% de cacao) – laitages enrichis en vitamine D
En micro-nutrition : Chaque jour (10 mois/12) en goutte couplé à de la vitamine K2
Magnésium
Réduit la fatigue. Aide au fonctionnement normal de votre système nerveux. Participe à vos fonctions psychologiques normales (concentration, raisonnement, mémoire)/
Dans la nutrition : Algues nori – graines de courges et de lin – oléagineux (amandes, noix du Brésil et de cajou, noisettes…) – chocolat noir (supérieur à 70% de cacao) – fruits secs (dattes, figues…) – céréales complètes et certaines eaux minérales.
En micro-nutrition : sous forme bisglycinate – 1x/jour du lundi au vendredi et laisser une fenêtre métabolique le samedi/dimanche.
Zinc
Stimule vos défenses immunitaires. Protection contre le vieillissement cellulaire. Maintien de la qualité de la peau, des ongles et des cheveux.
Dans la nutrition : huître, abats, viande rouge, pain au levain bio, oeufs, graines de courges…
En micro-nutrition : zinc chélaté
Q10 Oméga 3
Q10 : puissant anti-oxydant nécessaire à la production d’énergie pour votre organisme.
Oméga 3 : rôle important dans votre santé cardio-vasculaire, votre humeur et vos fonctions cognitives. Nourris les nerfs et a des vertus anti-inflammatoire.
Dans la nutrition : légumes verts, poissons gras, crustacés, huile de lin, noix, cameline, colza…
En micro-nutrition : Q10 Oméga 3
Probiotiques (micro-organismes vivants)
Viennent en support des fonctions des bactéries et levures de votre microbiote : digestion, métabolisme, immunité, défense contre les pathogènes…
Dans la nutrition : aliments riches en ferments lactiques : yaourts, fromages, légumes lactofermentés (choucroute, miso), les boissons fermentées (kombucha, kéfir, bière non pasteurisée), les produits faisant intervenir une réaction de fermentation (pain au levain…).
En micro-nutrition : disponible en pharmacie. N’hésitez pas à demander conseil à un micro-nutritionniste.
Y ajouter
De l’activité physique : bouger, marcher, respirer
De l’hydratation : eau/infusion thym…
Du sommeil, du repos
S’entourer de personnes avec qui vous êtes bien – des moments pour vous, découvrir des nouvelles activités …
Pour une alimentation adaptée, n’hésitez pas à prendre rendez-vous pour un bilan personnalisé avec Emilie Demoly, micro-nutritionniste, diététicienne, à la Clinique Drouot Molitor dans le 16e arrondissement (37 rue Molitor).
